成功するダイエット ー糖質制限ダイエット(食欲への対処法)

ダイエット
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糖質制限ダイエット中にどうしても糖質が取りたくなった時にどうしたら良いのか?

糖質欲への対処法ーーーー自制心のないデブは、どうしても食欲に勝てない。その時に備えて準備しておこう。

  • 炊飯器、食器、大鍋は処分しておくーーーメルカリで売ってしまう。
  • 茹でる麺類禁止ーーーーーー鍋で作る、うどん、そば、パスタの購入は絶対禁止。
  • アイスキャンディーは捨てよう。これからは、アイスクリームにしよう
  • 茹で卵、ハム、スライスチーズを大量に購入。冷蔵庫に保管しておこう。
  • パスタ、麺類は、冷凍食品を用意しておくーーー大盛りでもOK
  • 冷凍チャーハンは今すぐに処分、購入禁止。パックのご飯も処分しておく。
  • 難容性デキストリンを大量購入

炊飯器は処分しておこう。

炊飯器は、糖質制限ダイエットの大敵です。ご飯は絶対に炊いてはいけません。一度にたくさん作れるからです。お米は、もちろん、炊飯器もとりあえず処分しておきましょう。

 炊飯器は、すぐにメルカリで売ってしまいましょう。もったいないかもしれないけど、また買いなおせば良いことです。痩せた後の家計への効果が絶大なので、炊飯器代なんてすぐに元が取れます。同様に、大鍋も処分しておきましょう。大量に料理できてしまうものは、事前に処分しておきましょう。痩せてから買いなおせばいいことです。

茹でる麺類は買わない、保管しない

うどん、そば、ソーメン、パスタなどの麺類、特に乾燥してあるやつをいざという時に保管している人も多いと思います。デブは、食費が掛かるので、炭水化物のコストパフォーマンスから、麺類を、業務スーパーで、キログラム単位で大量購入している方も多いと思う。とりあえず、今すぐ捨ててしまおう。炊飯器と同じで、大鍋で大量に料理できてしまうし、茹でるコストや時間が頭をよぎって、必要以上の量を作ってしまうはずです。だから、処分してしまいましょう。

食糧破棄に対する罪悪感の払拭法ーー食糧を捨てることは罪ではない

ここで、デブにとって最大の大敵である、食べ物を捨てる行為に対する罪悪感への対処法を説明します。デブにとって、食べ物を捨てるということは、非常に罪悪感を感じるはずです。私もそうでした。

子供の時に、大人たちから、「食べ物を粗末にしてはいけない。世界中にいる貧しい子供たちのことを考えたら、食べ物を捨てるなんて、罪深いこと」とすりこまえれているはずです。

しかし、その考えが間違っています。今、自分が食べることで、さらに太って、多くの食糧を消費しないといけない体になることが罪なのです。とりあえず痩せて少ない食糧で生きていける体になることが、環境に優しいことなのです。

スーパーでの買い物ーーーー卵、ハム、チーズ以外は冷凍食品だけ

冷凍食品だけを買う理由ーーその1(冷凍庫の大きさ)

原則、炭水化物でもなんでもスーパーに行ったら、冷凍食品のみを買いましょう。冷凍食品は、冷凍庫の大きさ以上にはストックできないし、室温で放置できるのはせいぜい3時間です。だから、買い物よくが抑制できるはずです。特に炭水化物(糖質)が摂取したくなった時、冷凍食品を使いましょう。先に説明したように、茹でるものは、同時に大量に料理できてしまうので、とりあえず、一食分ずつ、電子レンジで作る冷凍食品にしましょう。

冷凍食品だけを買う理由ーーその2(大量に作れない、時間がかかる)

冷凍食品の場合、500Wで5分以上の時間がかかります。しかも2食同時に作ることは難しいですね。これが重要です。

だから、ご飯のパックが売っていますが、これは大体2、3分でできてしまいます。つまり1パック食べ終わる前に次のパックを電子レンジでチンできてしまいます。これは、自制心のないデブには、もう一杯の抑えることができなくなってしまいます。

アイスキャンディーよりもアイスクリーム

アイスキャンディーと言えば、「ガリガリ君」を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか?「ガリガリ君」は、アイスクリームよりも健康に良いものと思っていました。だけど、糖質制限ダイエット中は、「ガリガリ君」ではなく、アイスクリームを食べましょう。満腹感が得られやすいです。

お勧めの冷凍食品は?

  • 汁なしが良い。
  • 味が濃いものが良い。
  • 「冷凍炒飯」はダメーーー「一人分として小分けされていないから」
  • 「冷凍餃子」もダメーーー「意外に炭水化物が多い」
食欲に勝てない時は

原則、汁なしで、味の濃いもの、が良い。

デブが大量に食糧を摂取する言い訳の一つとして、健康に気を遣っているフリをして、味が薄いものを選んで切る人が多いと思う。だけど、味が薄いと、さらに味の濃いものを欲してしまいます。この負のサイクルが良くないので、いきなり、味の濃いものを食べましょう。よく、冷凍焼きそばを食べていましたが、最近、あちこちのスーパーで見かける、日清の「汁なし坦々麺」がお勧め、味が濃いので、確実にこれ1杯で十分満足できます。

最終兵器ーー「難消化性デキストリン」

最後の秘密兵器ーーー「難消化性デキストリン」粉末を大量投入

最後の秘密兵器として、「難消化性デキストリン」を大量投入しましょう。写真では、スプーン1杯分しかかけていないように見えますが、すでに5杯入れて混ぜ込んでいます。ちなみに、いろいろな種類が販売されていますが、溶けやすさとコストパフォーマンスから下の写真のが一番よかったです。

見た目が粉チーズみたいですが、違いますよ。

最後の秘密兵器ーーー特定保健用食品「Pepsi NEX 2」

 お水感覚でサラッと飲める。苦味等がないので、食欲が沸かない。お茶、コカコーラ系は苦味があって、食欲が出やすい。

 どうしても、苦味があると、お口直しに甘いものが食べたくなります。全く人気がないようなのですが、PepsiNexⅡがいいです。安く手に入るので、大量購入しておきましょう。

コーヒーやお茶の後のお口直しに「Pepsi NexⅡ」

 私は、コーヒーが大好きなので、全自動エスプレッソマシンで食後にエスプレッソを飲むのですが、やはりチョコレートが食べたくなったりするのでお口直しにペプシを飲んでおくようにしています。この時、「難消化性デキストリン」入りのコーヒーやお茶では、どうしても次の食欲を我慢できなくなってしまうので、お口直しとして、味気ない「PepsiNex2」が最も効果的でした。ちなみに会社等で、「難消化性デキストリン」入りのコーヒーやお茶も摂取します。仕事中はどうせ食べられないので、問題ないからです。

「難消化性デキストリン」で便秘改善

糖質制限ダイエットを始めると、便が出なくなります。食べる量が減ること以上に、炭水化物を全然摂取しないのからです。野菜で補うという方もいるようですが、試しにレタスと白菜を1kg以上摂取してみましたが、ダメでした。そもそもほとんど水分なので、野菜で便秘改善は無理です。代わりに難消化性デキストリンを大量に摂取してみましょう。体への影響も問題になるかもしれないということが書かれているかもしれませんが、とりあえず、不健康な体型から一刻も速く脱することが先決です。ただ、カルシウム、亜鉛、鉄分、マグネシウムなどのミネラル成分の摂取だけは忘れずに。

冷蔵庫にはハム・チーズ・茹で卵ーー小腹が空いたらを食べよう

冷蔵庫には、「ハム」、「茹で卵」、「スライスチーズ」を大量にストックしておこう。

コストパフォーマンス的には、これらが一番です。チキンサラダなどもありますが、コスト高になるしすぐに食べ終わってしまいます。デブにはこれだけでは我慢できないはずですので、小腹が空いた時には、冷蔵庫から、ハム、スライスチーズを層状に3枚ずつ重ねてパクリ。カロリーが頭をよぎりますが、気にする必要はありません。茹で卵も食べましょう。いずれも、不足しがちなミネラルを摂取できます。そのうち、レタスに挟んだりして、食物繊維も摂取するようになります。

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